Ikusmen zaharberritzeari buruzko gimnasia

Ikuspegi aproposa askoren ametsa da. Izan ere, ia denek bizitza salbatu dezakete. Nahikoa da gimnasia begietarako etengabe egitea. Ariketa multzo errazak aztertzeko guztiek egin dezakete. Klaseetarako denbora aurkitzea ere ez da zaila. Egunean 5-10 minutu besterik ez dituzu beharko.

Begientzako gimnasia onurak

Ikuspegi egiteko ariketak onura eskerga ematen diete begietara ez ezik, beste organo batzuetara ere.

Gimnasia ahalbidetzen duenaren ondorioz gertatzen da:

1. Erlaxatu. Material berrien lanean edo azterketan 5 minutuko atsedenaldi batek ere urrundu egingo du, indarra lortzea eta zeregin zailenen konponbide gehiagorako prestatzea. Ariketak egitean, inguruan gertatzen ari denarengandik distraitzen zara. Aldi berean, sentsazio pertsonalen arreta kontzentratzeko aukerak lortzen dituzu. Antsietatea eta urduritasuna bere kabuz desagertzen dira.
2. Memoria hobetu eta orokorrean garunaren gaitasunak zabaldu. Ariketak egiten, garun zirkulazioa aktibatzen duzu. Horrek berreskurapen eta arauzko prozesuak estimulatzen laguntzen du.
3. Nekea kendu. Lan monotonoetatik aldatzea, begi-bola masajeak, nerbio amaiera guztiak erlaxatzen dituzu.
4. Ikuspegia hobetu. Ariketa asko bereziki eraginkorrak dira haurtzaroan. Beren exekuzio erregularrarekin (batez ere miopia hasierako fasean), ikusmenaren% 100 itzul dezakezu, nahiz eta dagoeneko behera egiten hasi den arren.
5. Kanal lakrimalen lana estimulatzea. Ariketa bereziek begi lehorrak ahazteko aukera ematen dute erretzearekin batera, itxura freskoa eta osasuntsua izan dadin.
6. Ikusmenaren gainbehera gelditu. Odol hornikuntzak zaharberritzeak bitamina eta oxigenoaren fluxua estimulatzen du begien elementu garrantzitsuenetara.

Nori eta noiz dira begi ariketak kontraindikatuta?

Ikuspegia hobetzeko ariketak egiteko kontraindikazioak hauek dira:

1. Konjuntibitisa eta rubia. Ariketak ez dira gomendagarriak hanturazko gaixotasunen larritasunetarako. Begiak gimnasia prozesu metabolikoak estimulatzen ditu eta bakterio arriskutsuak azkar eramaten dituzten malkoak eta bestelako likidoak askatzeko. Mikroorganismo maltzurrak ere aurpegira iritsi daitezke, hanturazko erreakzioak eraginez.
2. Erretinako esfoliazioa. Patologia honekin, begiko sareko maskorra ontzietatik bereizten da. Ariketek ikuspegiaren ikuspegi gehiago eragin dezakete. Debekatuta dago medikuaren gomendiorik gabe, debekatuta dago!

Gainera, gimnasia ez da inolako esku-hartze kirurgikoen ondoren berehala aritu behar. Ariketek josturak edo hemorragia arteko desadostasuna eragin dezakete. Oftalmologo bateko gomendio egokiak jasotzean klaseak bakarrik hasi beharko zenituzke.

Begien ariketen adibideak

Ikuspegia mantentzeko aukera ematen duten ariketa unibertsalak

Ikuspegia denbora luzez garbi mantentzea nahi al duzu? Egin gimnasia errazena, horrelako ariketak biltzen dituena:

• Estutu. Eseri aulki batean eta egin klik. Betazalak kendu. Errepikatu ariketa 8 aldiz 5-10 segundoko tartearekin. Konplexu sinple batek muskuluak indartuko ditu eta, aldi berean, erlaxatu, eta begietarako odol hornidura hobetuko da.
• Keinuka. Ariketa hau 1-2 minutuz egiten da eta tokiko odol hornidura hobetzera zuzenduta dago.
• Begirada mugituz. Zutik, begiratu lehenengo ezkerrera eta, ondoren, eskuinera. Eraman zure begirada behetik gora. Ekintza errazenek begien muskuluak entrenatzen dituzte. Aldian behin antzeztea, ikusmen-akuotasuna gutxitzea ekidin dezakezu.

Masaje ariketak uztartzea gomendatzen dugu. Masa ezazu astiro-astiro goiko eta beheko betazalak hatzarekin burkoak. Goiko betazalen masaje garaian, mugitu barruko ertzetik kanpoaldera, beheko norabidean. Saioak 1-2 minutu besterik ez ditu irauten, baina muskuluak modu eraginkorrean lasaitzeko eta odol-fluxua estimulatzeko aukera ematen du beharrezko mantenugaiekin batera.

Bilatzea berreskuratzeko ariketak

Miopia ikusizko aparatuan akats arrunta da. Horrelako patologiarekin, irudia erretinaren aurrean eratzen da. Hori dela eta, pertsona batek ondo ikusten du, baina urrutian gaizki ikusten da. Hasierako faseetan, arazoa ken dezakezu. Nahikoa da ariketa hauek egitea:

1. Azkar keinuka betazalak estutu sendoarekin. Ireki eta itxi begiak erresistentziaren bidez. Errepikatu ekintzak 5-10 aldiz.
2. Zortzi. Egin mugimenduak begiekin, "8" zenbakia marraztu.
3. Bertikalak, horizontalak, diagonalak eta zirkuluak. Marra zuzenak eta bestelako zifrak marraztu. Ziurtatu mugimendu sorta ahalik eta zabalena dela, baina ez utzi begi-okupadorea.
4. Presioa. Jarri hatz indizeak gainjarri arimetan eta haiz itzazu. Errepikatu ariketa 10-12 aldiz.

Ikuspegia egiteko ariketak -Free Visionary

Fruitua patologia arrunta ere bada. Gaixotasunaren irudia erretinan ez da eratzen, atzean baizik. Ondorioz, pazienteek oso urrun kokatutako objektuak ikusten dituzte, baina ezin dira hitzez hemendik bere begien aurrean dauden objektuetan kontzentratu. Askotan horrek antsietatea, buruko mina eta baita depresio estatuak ere eramaten ditu. Hori dela eta, gimnasia lasaitu behar da.

Ariketa hauek egitea gomendatzen dugu:

1. Pendulua. Arkatzarekin sinatzea, sudurraren mailan kokatuta dagoen hagaxka, norabide desberdinetan eta objektua jarraitu.
2. Kandelak. Arina eta iluntasuna duten ariketak fussightedess-ekin eraginkorrenetakoa da. Klaseak ilundutako gela batean egitea. Begiratu besterik ez zion aurpegiaren sugarra, gero alboetara. Ez hartu sutatik begiratzen.
3. Gutunak. Jarri puntu bat sudurrean (erabili kolore biziak, itzalak, maskara edo ezpainetako horretarako). Sartu sudurra begiak itxi gabe, letra guztiak txandaka ikusita.
4. Zaintza. Ariketa hau kalean edo balkoian egiten da. Aukeratu mugitzen den objektua eta jarraitu besterik ez. Txoria, hegazkina, haur bat ikus ditzakezu.
5. Tiltoak. Itxi zure eskuineko begia. Okertu burua sorbaldetara. Orain itxi ezkerreko begia. Ariketa errepikatu.

Fargetegurtasunarekin ikusmena berreskuratzeko, bekain masajeak ere egin behar dira. Erlaxatu egingo da. Jarri hatzak bekainetan. Mugimendu zirkular bigunak eta presarik gabe egin. Gidatu masaje hau egunean 1-2 minutu baino ez. Seguru asko astebetean lehen emaitzak ospatuko dituzu. Ongi etorriko dira ongi-ondo hobetzeko. Hurbil dauden objektuetan hobeto kontzentratuko zara.

Estresa kentzeko ariketak

Ikusi al duzu dagoeneko ikuspegi arazoak? Horiek saihestu nahi dituzu? Patologien prebentzioan eta tratamenduan erabilgarriak diren ariketa multzoa eskaintzen dugu.

• Oso urrun. Fokatu eta gero itxi, gero, objektu urrunetan. Hobe da gimnasia espazio irekietan egitea. Kasu honetan, objektuak nahiko urruneko distantziara aukeratu eta ahalik eta gehien kontzentratu ditzakezu, kontuan hartuta.
• Zifrak. Marraztu hainbat zifra begiekin (zirkuluak, laukiak, etab. ).
• Erlaxazioa. Aurreko ariketa hau deskribatu dugu dagoeneko. Palming deitzen zitzaion eta iluntasun osoz begi irekiak erlaxatzean datza, sudurraren gainetik itxitako palmondoei esker lortzen dena. Gomendatzen dugu arazoetatik urruntzea soilik, baina argazki jakin bat aurkeztea. Gogoratu udako oporrak itsasoan, korritu zure buruko planoetan zure film gogokoena edo aktibatu atzeko planoa musika atsegina. Saiatu zure sentsazioetan sartzen, emozio positiboak konpontzen, gozatu eskuen berotasuna.

Egin ezazu hain konplexu sinple bat, gutxienez egunean behin.

Haurrentzako ariketak

Askotan ikusmena hondoan hondatzen hasten da. Hori dela eta, garrantzitsua da zure seme-alabarekin oftalmologoa bisitatzea. Eskarmentu handiko medikuak ez du presarik "jartzen" edalontziak haurra (horretarako lekukotasun larririk ez badago). Normalean, miopiaren hasierako faseetan ikusmena hobetzeko, ariketa multzo bat esleitzen da. Jakina, haurra ez da hain erraza bihurtuz. Horregatik, konplexua joko atsegin eta interesgarri bihurtzea gomendatzen dugu.

Nola egin? Sinplea da! Ikuspegia hobetzeko begi gimnasia hauek izan beharko lirateke:

1. Igaro ingurune atsegin batean. Ez urrundu haurra jokoetatik! Gonbidatu gimnasia doakoa denean (bazkaldu ondoren, adibidez, esnatu eta berehala garbitu eta garbitu ondoren).
2. Enpresan aritu jostailuekin. Erabili haurra ardatz duen objektu gisa.
3. Egin aldizka. Aktibatu klaseak haurraren eguneroko egutegian ikusmena hobetzeko.

Azaldu haurrari ariketen helburua. Esan iezaguzu zein garrantzitsua den ikuspegi ona izatea. Esan klaseek betaurrekoak kentzea ahalbidetuko dutela (dagoeneko erabiltzen badira) edo ez itzazu batere jantzi.

Ziurtatu haurra goraipatzen, hura estimulatuz. Adituek ez dute gomendatzen gozokiak edo bestelako gozokiak pizgarri gisa ematea. Beraz, haurrak ongiaren mesedetan bakarrik egingo du! Izan ere, haurra ulertu behar da ariketaren onurak.

Zenbat aldiz egin behar duzu aurre? Ikuspegi konplexua nahikoa da egunean 3-4 minutu 2 aldiz egiteko. Prestakuntza denbora handitu daiteke. Ziurtatu haurra ez dela berotzen. Haurraren edozein kexetarako, jarri harremanetan oftalmologo batekin. Beraz, zalantzarik gabe ez duzu ikusmenik egingo. Has gaitezen?

• Eskatu haurrari begiak keinuka tximeletak olatuek hegoak bidean.
• Eseri haurraren aurrean eta jaso bere jostailurik gogokoena. Eskatu haurrari zure mugimenduak jarraitzeko. Eraman jostailua eskuetan eskuin eta ezkerrera, eta gero gora eta behera.
• Eskatu haurrari horma-erloju handi bat aurkezteko eta jarraitu irudizko gezi bat markatzean. Haurrak adierazten dituen zenbakiak soinu.
• Galdetu haurrari sudurra begiratzeko eta irudikatu hazten dela eta luze bihurtzen dela, Pinotxo bezala. Beraz, haurrak begirada aurrera eramango du.
• Haurrarekin batera, aurpegiak konkistatu besterik ez. Eskatu haurrari animalia edo txoria erretratatzeko, aktiboki begiak mugituz.

Apurka-apurka ohitu haurra independentziara. 8-10 urte zituela, ikusmenaren konplexua egin behar da zure parte-hartzerik gabe. Noizean behin ekintza guztien zuzentasuna kontrolatu beharko duzu. Ikuspegiaren ikuspegia ebaluatzeko gutxienez 1-2 aldiz sei hilean behin, bisitatu zure medikuari. Beharrezkoa bada, konplexua osatuko du edo doitu egingo du. Ekintza guztien errendimendu egokiarekin, ikusmena hobetu egingo da.

Ikusmen zaharberritze metodo nagusiak

Gaur egun ikusmena zaharberritzeko hainbat metodo daude. Kontuan hartu oinarrizkoak eta aztertu egile ezagunen konplexuetan sartutako ariketak.

Uzbekistaren sendatzailearen metodologia

Teknika honen egilea medikuntzarik ez duen pertsona da! Ariketak egiterakoan kontuan hartu beharko litzateke. Gimnasia garaian oftalmologoa kontsultatzea gomendatzen dugu.

Berreskuratzea alderdi fisiko eta psikologikoetan oinarritzen da. Honako hau dakar:

1. Gimnasia,
2. AutoTraining gaixoaren egoera emozionala hobetzera zuzenduta.

Sendatzailearen posizioa da bere burua osasuntsu egoteko eta zoriontsu izateko hautematen duen pertsona batek sendatzea lor dezakeela.

Egileak garatutako ariketa multzoak ikuspegi nahiko zehatza eskaintzen du ikuspegi organoetan. Gimnasia egitean, ez zenuke sentsazio desatseginak izan behar.

Ariketen gehienezko efektua lortzeko, egileak gomendatzen du:

• behatu ekintzen sekuentzia;
• Egin konplexua begi irekiak eta itxiak ez ezik, mentalki ere;
• sintonizatu nahi duzun emaitza lortzeko;
• Egin ekintza guztiak umore altuan soilik.

Gimnasia nahiko erraza da. 7 ariketa biltzen ditu:

1. Eraman zure irudizko objektu baten mugimendua lehenik behetik gora eta, ondoren, goitik behera.
2. Mugitu begiak ezkerretik eskuinera eta eskuinera ezkerrera. Imajina ezazu zure begiradak lehenik ezkerretik igarotzen direla eta, ondoren, eskuineko belarrian barrena.
3. Mentalki marraztu hainbat zifra zure begiradarekin. Ez ahaztu keinua aldizka. Egin ekintza energetikoak mendeetan zehar.
4. Marraztu zure begiak imajinarioa bertikalki zortzi. Ziurtatu irudi birtuala ez dela aurpegiaren sarreretatik haratago joaten. Ordezko guneak aldizka. Ez ahaztu errepikapen bakoitzaren ondoren keinuka egitea.
5. Kontzentratu sudurraren puntan. Begiratu zure aurrean. Ez mugitu begiak, baina saiatu alboetan dauden objektuak kontuan hartzen. Konpondu begiak txandaka zure aurrean, sudurrean, gelako ertzetan edo aurpegiaren bi aldeetan kokatutako objektu zehatzetan.

6. Ekarri hatz aurkibideak sudurrera. Kontzentratu begiak haien gainean. Orain zabaldu hatzak. Ez galdu haien ikuspegia.

7. Imajinatu zure aurrean dagoen erloju handi bat. Begiratu markagailuen sarrerak. Saiatu figura bakoitzean arreta jartzen. Begi mugimenduak lehenengo batean eta gero beste norabidean.

Egilearen teknika

Metodologiaren egilea medikuntzako hezkuntza ere ez duen pertsona da, baina askotan irakaslea deitzen dio. Bere ustez, ikusmen arazo ugari agerian daude begiaren gihar aparatuaren lanetan.

Proposatu zuen gimnasia azken mendearen hasieran banatuek garatutako ariketen antzekoa da. Zhdanov-en arabera, teknika sinpleek miopiarekin ez ezik, beste patologia arrunt batzuekin aurre egiten lagunduko dute.

Ariketa guztiak 6-10 errepikapenekin egin beharko lirateke. Konplexu osoak 10-15 minutu eramango dizkizu. Gimnasiak honako hauek ditu:

1. Mugimenduak gora eta behera.
2. Begirada eskuinetik ezkerrera mugituz.
3. Marra diagonalak "marrazten".
4. Maiz keinuka.
5. Ikuspegiaren ikuspegia sudurrean, objektu estuan, urrutian kokatutako objektu baten gainean.  
6. "Marrazkia" zortzi eta markagailuen begiekin.

Metodoan arreta berezia jarri da palmondoari. Ariketa honek modu eraginkorrean erlaxatzeko aukera ematen du. Behar duzu:

1. Eseri mahaian posizio egokian.
2. Jarri ukondoak gainazalean.
3. Konbinatu palmondoak estu eta itxi begiak.
4. Kendu betazalak iluntasun absolutuan.
5. Eseri 2-3 minutu.

Palminazio garaian, inguruan gertatzen ari den guztia uko egin beharko zenioke.

Tibeteko teknika

Ekialdean, giza begiak belar eta belarraren kolorearekin lotzen dira.

Teknikaren atxikimenduak bulegoko langileei, ikastetxeko ikasleei eta ikasleei gomendatzen diete:

1. Instalatu elementu berdea mahaigainean eta arretaz aztertu.
2. Inguratu zaitez landareekin.
3. Egunean hainbat aldiz, begiak masajatu, betazalak laztan.
4. Ordu bakoitzean, hartu 5 minutuko atsedenaldiak eta eskaini gimnasia.

Proposatutako begi ariketen abantailak hauek dira:

• Exekuzio sinpletasuna (etxean ez ezik etxean bakarrik egin dezakezu),
• Gutxieneko denbora kostuak.

Konplexuak honako manipulazio hauek biltzen ditu:

1. Lehenik eta behin, jarri hatz aurkibideak luzatutako besoaren luzapenean aurpegitik. Pixkanaka diluitu eta zure behatzak jarraitu.
2. Orain arreta jarri zure esku eta gero itzul ezazu ahal den neurrian. Fokua urrutiko gaian. Aurkitu hatzak berriro.
3. Itxi begiak poliki-poliki, baina ez egin squirt. Horren ondoren, astiro-astiro sakatu behatzak betazalentzat.
4. Itxi begiak eta ireki betazalak. Aurrera begira pixka bat. Aldi berean, saiatu gutxienez segundo batzuk ez keinurik.
5. Begiratu zure aurrean. Begiratu eskuinera, eta gero ezkerrera, behera eta gora. Errepikatu ariketa hainbat aldiz.
6. Minutu pare bat bota.

Tibeteko teknikaren arreta bereziki begien begiei ere ordaintzen zaie. Ur hotzean egin behar da. Beharrezkoa bada, izotza ere gehitu dezakezu. Pour ura arro zabal baina baxuan (kopa handi bat ere egokia da). Jaitsi aurpegia. Ireki begiak ur azpian eta begiratu norabide desberdinetan. Errepikatu ariketa gutxienez 10 aldiz. Garbitu ondoren, aurpegia ehotzeko eskuoihal batekin ehotzeko eskuoihal batekin izan behar da odol zirkulazioa estimulatzeko.

Oftalmologiako irakaslearen metodologia

RNko irakasleak mediku eta prebentzio gimnasia berezi bat garatu du begientzat. Oinarria ostatuaren prestakuntza da (begien egokitzapena aldaketak). Denek gimnasia egin dezakete, baina lehen adinean ahalik eta eraginkorrena da. Ariketak sinpleak eta ulergarriak dira haurrari!

Konplexua 1

Konplexu honek masaje sinpleena biltzen du.

1. Itxi begiak eta erlaxatu. Orain betazalak ireki. Egin eten labur bat.
2. Beldurra 15-20 segundo.
3. Itxi begiak eta erraz sakatu betazalen gainean. Errepikatu 4 aldiz.
4. Itxi begiak eta erraz sakatu doinuetan. Ekintza 3-4 aldiz errepikatu.

2. konplexua

1. Begiratu 10 aldiz lehenengo solairuan, eta gero sabaian.
2. Ariketa honek 10-12 aldiz ere exekutatzen du. Buelta ezazu begirada ezkerretik eskuinera.
3. Biratu zure begiekin lehen erlojuaren noranzkoan eta gero aurka. Ariketa 10-12 aldiz exekutatu.

Konplexua 3

1. Joan leihotik eta aurkitu zuregandik ahalik eta gehien kentzen den puntua. Orain luzatu eskua hatz erakusketarekin. Eraman zure begiak bere punta aurkitu eta alderantziz aurkitutako irteeratik. Ariketa 10-12 aldiz egin behar da.
2. Ukitu sudurra zure hatz erakuslearekin. Eskua saihestu, bere bidea begiekin trazatuz. Ariketa hau 10-12 aldiz errepikatu behar da.
3. Errepikatu aurreko ekintza, baina ukitu sudurra eskuarekin eta jarrai ezazu bere bidea txandaka eskuineko edo ezkerreko begiarekin.
4. Leihoan, marraztu puntu handi eta argia. Arreta jarri. Buelta ezazu zure begirada kalean kokatutako objektu batera distantzia ikusgarrian (gutxienez 200-300 metro). Errepikatu ariketa gutxienez 5 minutuz.

Gimnasia ikusmen urritasuna eteteko aukera ematen du, betaurrekoak eta lenteak eramatean ondoeza ezabatzea, odol zirkulazioa eta prozesu metabolikoak estimulatzea begietan.